Vous aussi vous cherchez de bonnes résolutions faciles à adopter ? On a un truc pour vous ! Un petit yoga du matin fait toujours du bien pour commencer la journée et l’année au poil. On respire, on oxygène le corps et la tête, on détend les muscles et la tête. On est allé demander à Maureen, aka Musaraigne Dégingandée rédactrice Chilowé et prof de yoga certifiée de nous sélectionner 5 postures de yoga à faire pour se lever du bon pied, en pyj’ et chaussettes pilou pilou. Banzaï !
L’étirement du chat
On commence par une posture universelle, celle du chat. En fait, vous venez de passer plusieurs heures à dormir, les muscles et la tête au repos. Le sport la veille a acidifié vos muscles. Ou peut-être êtes un peu stressé·e ces derniers temps et certains muscles sont crispés… Cette posture instinctive signale à votre cerveau qu’il doit tranquillement passer en mode “action” en activant le système nerveux sympathique (ça existe en vrai). Vous voyez bien Grisette qui s’étire tranquillou après une sieste dans le canap’, quand on revient du boulot ?
La patate
Vous aimez les raclettes ? Votre dos aussi ! On passe en posture patate pour détendre le dos et les hanches. Avec nos modes de vie contemporains, « sitting is the new smoking » : on passe trop de temps assis·e et pas assez à marcher, alors que c’est bon pour à peu près tout. Notamment pour le dos et l’abdomen qui sont mobilisés de manière normale par rapport à votre squelette et votre musculature. Assis·e, notre corps à tendance à écraser nos petits lombaires qui sont en mode “ah, qu’est-ce qu’on est serré au fond de cette boite”, d’où l’utilité de cette posture.
Le petit plus : Ramenez une jambe, la droite en premier, inspirez genou le plus proche de vous, expirez, relâchez légèrement le genou. Faites la même chose avec le genou gauche. N’hésitez pas à rapprocher la tête des genoux pour étirer les cervicales qui sont tendues aussi. Si je vous dis qu’elles sont tendues, elles sont tendues Natasha.
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La posture du lotus
On vous a mis en jambe pour arriver à cette posture, qui est THE posture du yogi-ni (oui, en sanskrit, on dit yogi pour les hommes et yogini pour les femmes). On va vous expliquer un peu le pranayama, autrement dit les exercices respiratoires qui accompagnent le yoga. Les avantages de cette posture sont nombreux : elle allonge la colonne, étire les hanches, oxygène le corps et l’esprit (oui parce que “yoga”, ça veut dire “union”, le corps ne va pas sans l’esprit).
Le petit plus : Vous pouvez faire la fameuse respiration du guerrier, qui va vraiment vous réveiller. On inspire puis on expire très vite en faisant 20 respirations puis on expire complètement. C’est le pranayama qui réveille.
Le lotus allongé
Dos, genoux et bassin ne sont pas épargnés par notre quotidien à 3000km/h. Posture assise, dos courbé, cervicales affaissées, bassin tassé… On va donc les chouchouter un peu grâce à cette posture qui fait un bien fou ! Il est donc temps d’étirer les hanches, le bassin, le haut et le bas du dos. C’est essentiel de détendre les muscles afin d’éviter les contractures et protéger les articulations. Pour les stressé·e·s du slip, c’est bien de détendre les hanches qui stockent le stress. Vos psoas (mot compte double ?) s’en porteront bien mieux et votre capacité à gérer le stress aussi.
Tout le monde debout
Vous êtes d’attaque pour affronter la vie et boire votre café avec Grisette ? Allez, on se lève ! Après avoir fait tous ces exercices en posture allongée ou assise, il est temps d’utiliser ses petites gambettes et de bien s’ancrer pour cultiver sérénité et confiance toute au long de la journée. En ashtanga yoga, c’est une posture de repos et de transition qui permet d’apprécier les bénéfices de cette mini séance.
On se sent bien non ? Après ce petit yoga, un des conseils de yogi qu’on ne répète pas assez souvent, c’est boire beaucoup d’eau, environ ½ litre parce qu’après une nuit sans eau, on est généralement un peu déshydraté. Si on a encore un peu de temps, c’est bien de s’accorder un moment lecture ou écriture. On prend le petit dej’, et hop, c’est bien parti pour une journée de fifou.
Musaraigne Dégingandée
Derrière chaque article Chilowé, il y a un auteur qui vit dehors à sa manière : en crapahutant sur les sentiers, en testant du matos, en rencontrant des passionnés ou en décryptant les tendances. Tous ont un point commun : l’envie de rendre l’aventure accessible et joyeuse.
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