Le temps de sommeil parfait
Ce week-end, on a changé d’heure et gagné 1h de sommeil. Ça tombe bien parce qu’on est 1/3 d’adultes en France à ne pas assez dormir, alors qu’on a quasiment tous besoin de 7 à 8h de sommeil par jour.
On vous partage les conseils du professeur Léger, chef de Service du Centre du Sommeil de l’Hôtel-Dieu pour trouver son temps de sommeil idéal.
Le test. Partez en vacances 1 semaine. Faites de bons gros dodos pendant 3 jours pour rattraper votre dette de sommeil. Les jours restants, couchez-vous avant minuit et réveillez-vous naturellement (sans portable) en notant à chaque fois les heures de coucher et de lever. Faites la moyenne des résultats et vous aurez votre temps de sommeil idéal.
Pour les sportifs·ves. Il faut une petite dose en plus. Avant une course, une compète ou une grosse séance de sport, le professeur préconise une sieste de 15-20 min, environ 2h avant l’effort.
Pour celles et ceux qui galèrent à s’endormir. On recommande le podcast Somnifère qui raconte des histoires ou le podcast Nidra et ses courtes séances de yoga en position allongée, à suivre avant de se coucher.
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